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おやつが身長を伸ばす?成長期の子供の栄養補給に役立つのは?

 2017/10/05 身長を伸ばす食べ物や食事 この記事は約 7 分で読めます。

子供のおやつも食事の一部として、栄養補給のタイミングだと考えてあげることで、身長の伸びや成長にに役立つことも。

しかしスナック菓子やスイーツばかり食べていると、栄養補給どころか逆に身長の伸びに必要な栄養素を阻害する要因に。

実際にどのようなおやつを子供に食べさせることが、成長期の身長の伸びを促進できるのかを徹底検証します。

小さな子供ほど、おやつは食事の一部として考えてあげよう!

幼少期から成長期までに子供の身長が伸びるのは、食事でどのような栄養補給を行っているのかということの影響を受けます。

特に年齢が小さな子供ほど、好き嫌い多かったり、小食だったりと成長に必要な栄養素を普段の食事でしっかり補給できていない傾向が。

だからこそ、おやつも食事の一部と考えてあげると、1日3食ではなく、4〜5食になりますので、小食の子供でもわけて摂取することで、成長に必要な栄養素を得ることができます。

高身長の人には様々な生活習慣で過ごしてきた人がいますが、実際に食事等でしっかり栄養補給ができていなかったという人はいませんので、おやつも食事の一部だという認識をしましょう。

特に小さな子供は自分が好きな味付けや、美味しいと感じたものばかり食べる傾向がありますので、もしスナック菓子ばかり食べさせているのなら、それは大きな間違いです。

実際にどのような栄養素を摂取できるのか、どれだけ成長に役立つものなのかということを考えて、おやつもできれば手作りのものにしましょう。

少し手はかかるかもしれませんが、将来的に低身長で悩んでしまうよりも、全然良いと思いませんか。

でも家庭で作らなくともおすすめのおやつもあるので、そういったものを活用するのも良いかもしれません。

身長を伸ばすおやつは天然食材や自然食品を選ぶことが基本。

もしお子様の身長を伸ばすことを目的におやつ選びを行うのなら、それは自然食品や天然食材をベースに考えることが基本。

スナック菓子やスイーツ、インスタント系の商品や冷凍食品などは非常に手軽ですが、成長に必要な栄養素は摂取できません。

それに比べると、天然食材や自然食品を選ぶことで、子供の成長に必要な栄養素をしっかり摂取することができますので、ぜひ普段から食べさせるようにしましょう。

でも実際にどのようなものをおやつに食べさせるのが良いのか、実際におすすめのものを紹介します。

ナッツ類は、子供の身長を伸ばすおすすめのおやつ

アーモンドやくるみ、ピーナッツやカシューナッツなどのナッツ類は、身長を伸ばしたい子供におすすめのおやつ。

ナッツ類にはカリウムやマグネシウム、マンガンや鉄分、亜鉛や銅などの豊富なミネラル類が含まれていますので、子供の身長に役立つ栄養素をしっかり摂取することができます。

さらにアミノ酸の摂取にも役立ち、成長ホルモンの合成に役立つアルギニンを摂取できることもわかっていますので、成長期の子供には定期的におやつで食べさせたいところ。

植物性タンパク質なので、動物性タンパク質よりも多少アミノ酸のバランスは良くないですが、植物性タンパク質と動物性タンパク質はバランスよく摂取することが必要なので大切なところ。

ビタミンEやビタミンK、ビタミンB群なども豊富に含まれていますので、ビタミン類の補給にも役立ちますし、食物繊維が豊富なので便秘解消効果も。

ただナッツ類はカロリーが高い傾向がありますので、いくら成長に必要な栄養素を摂取することができても大量摂取は禁物ですし、無塩タイプのものを選ぶようにしましょう。

煮干しは、子供の身長を伸ばすおすすめのおやつ

煮干しや小魚も、身長を伸ばすおやつとして有名なもので、そのまま丸かじりできるので非常にお手軽だというメリットも。

しかも煮干しには成長期の子供に必要なタンパク質やカルシウムが非常に豊富に含まれており、肉類に比べると、脂質やカロリーが低いという特徴もあります。

実際に100gの煮干しには、2200mgのカルシウムと64.5gのタンパク質が含まれていますので、牛乳よりも効率的にカルシウムもタンパク質も摂取することが可能。

さらにDHAやEPAも豊富に含んでいますので、血液サラサラ効果も期待できます。

煮干しは主にカタクチイワシを原材料にしていますので、青魚が持っている豊富な栄養素をしっかり摂取することができるので、非常におすすめ。

ただ煮干しにも欠点があり、コレステロールと塩分濃度の高さ。

たった30gでも1.86gもの塩分を摂取する事になりますので、煮干しばかりを食べていると高血圧やむくみの原因になることも。

最近は煮干しとナッツ類をあわせた子供用のおやつも販売されていますので、そういったものをおやつに食べさせるのも良いかもしれません。

果物類は、子供の身長を伸ばすおすすめのおやつ

果物類も身長を伸ばすおすすめのおやつで、野菜同様に豊富なビタミン類やミネラル類、食物繊維やカリウムを含んでいます。

果糖を含んでいますが、ケーキやスイーツなどに比べるとカロリーはそこまで高くなく、肥満の原因にもなりにくい特徴が。

選ぶ果物によって、タンパク質分解酵素やポリフェノールを豊富に含んでいるなど様々な生理作用を実感できますし、旬の果物は細胞の活性化にも役立つ効果があります。

果物を食べることで気分転換になることもありますし、自然な果糖の甘みは誰もが喜ぶもの。

ナッツ類や煮干しばかりを食べさせるのではなく、うまくローテーションすることで、おやつとして活用していきましょう。

乳製品は、子供の身長を伸ばすおすすめのおやつ

動物性タンパク質とカルシウムが豊富な乳製品も、身長を伸ばす効果が高いおすすめのおやつ。

乳製品のなかでも、牛乳ではなくヨーグルトやチーズのほうが効率的に栄養成分を摂取できること、発酵していることで吸収率が高いこともあり、よりおすすめかも。

発酵食品だということは、腸内環境の改善にも役立ちますので、便秘解消にも役立つ効果が。

牛乳を飲むと乳糖不耐症という症状の影響で、下痢や腹痛になってしまう人もいますので、ヨーグルトやチーズと果物を合わせるのがおすすめです。

また乳製品には脂肪分が高い傾向もありますので、乳製品だけに頼った栄養補給を考えないほうが良いでしょう。

スナック菓子や炭酸飲料、スイーツや菓子パンなどは子供のおやつには向かない。

子供が好きなおやつと言えば、スナック菓子に炭酸飲料水、スイーツや菓子パンなどの加工食品などが真っ先に頭に思い浮かびますし、良く食べさせているという人もいらっしゃるでしょう。

確かにこれらの食品は、そのまま食べさせることができますので、非常にお手軽ですし、子供も喜んで食べますので、おやつに良いのかなと思う人も多い傾向が。

しかし、スナック菓子や炭酸飲料水などは、身長を伸ばしたい子供のおやつに向かない食品。

これらの食品には、リン酸塩が豊富に含まれていることで、体内に吸収したカルシウムを排出してしまう効果も。

丈夫で健康な骨を作る際に必要になる、吸収率の低いカルシウムを体外に排出してしまいますので、身長を伸ばしたい人には逆効果。

さらに高温で加熱調理をしているものには、トランス脂肪酸が含まれているものも多く、子供の健康や頭の良さにも悪影響を及ぼすこともわかっています。

子供が喜ぶおやつですが、これらの食品ばかりを食べさせていると、間違いなく身長をしっかり伸ばすことができずに、将来的に低身長で悩んでしまうことも。

そういったリスクや健康リスクも伴いますので、おやつで食べさせる際にも、出来る限り少ない回数に抑えておきましょう。

おやつは成長に必要な栄養補給のタイミングだと理解しましょう。

幼稚園児も小学生も、中学生も高校生も、全くおやつを食べないで過ごす子供はいないと思いますし、それでは成長に必要な栄養素を補給することはできません。

特に成長期のタイミングでは、成長に必要な栄養素の全てを普段の食事だけで摂取することは難しいので、おやつの役割も非常に大切だと理解しましょう。

タンパク質やカルシウム、マグネシウムや亜鉛などの栄養素を豊富に含むものを普段からしっかり食べていることで、身長を伸ばす際に必要な栄養素をしっかり摂取することができます。

その為にも、どの年代の子供もおやつに何を食べさせるのかは非常に大切なこと。

子供の身長が伸びるの際に、遺伝的要素はわずか25%以下ですので、それ以外の要素で身長を伸ばすことができます。

途中でもお伝えしたように、食事で栄養素を摂取せずに身長が高くなった人はいませんので、おやつも栄養補給のタイミングだということを理解して、成長に役立つものを選んでくださいね。

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まだまだ効果に疑問を持っている人が多い身長サプリメントの気になる効果とは?カラダアルファを飲ませている親御さんのインタビューもあります。

【追記】→番組の放送内容まとめ。

 

 

>>子供の身長を伸ばすには、普段の食事+サプリメントという考え方が大事!<<

 

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