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アルギニンは食べ物や食品で摂取すべきアミノ酸でサプリ意味なし?

アルギニンは食べ物や食品で摂取すべきアミノ酸の一種で、サプリメントでの摂取は意味なしだという噂があります。

実際にアルギニンを高含有している身長サプリメントもあるので、本当に効果的な摂取方法はどれなのでしょうか。

アルギニンが豊富な食べ物や食品、食材を紹介しつつ、成長期の効果的な摂取方法も解説します。

アルギニンの摂取が成長期の子供に大切な理由とは?

アルギニンとはアミノ酸の一種で、タンパク質が体内に吸収される際に分解されて吸収できる成分。

大人にとっては非必須アミノ酸のアルギニンは、実は子供の体内ではうまく分泌できないので、必須アミノ酸扱い。

しかもアルギニンは成長期の子供の身長が急激に伸びる理由のひとつの、成長ホルモンを構成する成分のひとつ。

だから成長期までの子供にとって、アルギニンを体外から摂取することは、身長を伸ばす意味でも、健やかに成長するためにも必要なこと。

でも実際にアルギニンをしっかり摂取できている子供は少なく、アルギニンを食べ物や食材で摂取することが推奨されています。

タンパク質を構成するアミノ酸の一種であるアルギニンは、実際にどのような食べ物や食品に含まれているのでしょうか。

それを知ることで、子供にアルギニンが不足していることを理解する簡単な方法だと思います。

アルギニンを豊富に含む食べ物や食品は、子供の苦手な食材が多い!

アルギニンを最も豊富に含んでいる食べ物と言えば、豚ゼラチン。

100gの豚ゼラチンには、7900mgものアルギニンが含有されており、普通のお肉の1000〜1500mgと比較すると、非常に高含有なのがわかります。

でも豚ゼラチンを子供が好んで食べるかといえば、豚足をイメージすれば、子供が好んで食べる食品ではないことがわかるでしょう。

他にもアルギニンが豊富なのは、干し湯葉や高野豆腐という子供には馴染みに少ない食品ばかり。

いくらがアルギニンを豊富に含んでいても、普段の食事で頻繁に食べられるおかずではないことが、よくわかるかと思います。

ただアルギニンは子供が好きな肉類全般には、ある程度豊富に含まれていますので、お肉を食べることで、ある程度は補給することが可能。

しかし肉類を食べる際には、その摂取量に注意しないと、高脂肪・高カロリーなので太ってしまうことも考えられます。

子供でも比較的食べられるのが、マグロやエビなどの魚介類。

マグロにはアルギニンの吸収率を高めるビタミンB6も豊富ですし、エビフライが好きな子供も多いので、普段の食事では魚介類から摂取するのが効率的かも。

魚介類でアルギニンを豊富に含んでいる食材や食べ物とは?

ではマグロやエビ以外にどのような魚介類に、どれだけ豊富なアルギニンが含まれているのか?

実際の食材の名前と、100gあたりのアルギニンの含有量を紹介しますので、普段の食事で摂取できるものがないかチェックしてみてください。

ちなみにアルギニンは加熱調理しても、含有量の変化はあまり起こりませんので、刺し身や以外の調理方法でも大丈夫ですよ。

  • かつお節(削り節)→4,000mg
  • しらす干し→2,500mg
  • すじこ→2,000mg
  • 生伊勢海老→2,000mg
  • 車海老→2,000mg
  • しばえび→2,000mg
  • 毛蟹→1,500mg
  • クロマグロ→1,400mg
  • 乾燥しらす干し→1,400mg
  • きはだ→1,300mg
  • ひらめ→1,300mg
  • かつお→1,300mg
  • まがれい→1,300mg

しらす干しなら、魚介類が苦手な子供でも比較的食べやすいですし、大根おろしや卵焼きに混ぜても良いかもしれません。

甲殻類には、比較的豊富なアルギニンを含有した食材が多いので、エビフライ以外の調理方法でもおすすめかも。

成長期なら、アルギニンサプリメントで効率的に摂取すべきか?

アルギニンは食べ物や食品から摂取できることがわかったと思いますが、最近はアルギニンを高含有したアルギニンサプリメントも話題。

特にアルギニンサプリメントを摂取すると、成長ホルモンの分泌促進効果があり、そのおかげで成長期の子供の身長が伸びる作用が期待できるとか。

確かにアルギニンサプリメントは、アルギニンを高含有していますので、Dr.senobiru(ドクターセノビル)だと、2袋で5,000mgも摂取でき、非常に効率的。

これなら成長期の子供の成長ホルモン分泌促進効果が期待でき、しかも肉類のようにカロリーも気にならなければ、好き嫌いがあっても大丈夫だと思いますよね?

でも実はアルギニンをサプリメントで摂取するのは、あまり効果的ではありません。

アルギニンサプリメントの効果については、日本小児内分泌学会が公式見解を行なっていますので、それを参考にアルギニンサプリメントの効果を紹介します。

アルギニンサプリメントには成長ホルモンの分泌促進効果はない

タイトルを見て、少し驚いたかもしれませんが、実際に日本小児内分泌学会の公式サイトに書かれていること。

アルギニンのような成長ホルモンの分泌を促進する物質を含んだサプリメントを摂取しても、成長ホルモンの分泌促進効果も、子供の身長を伸ばす効果もないと明確に記載されています。

ちなみに日本小児内分泌学会とは、低身長の子供の治療を行っている医師団体ですので、医療現場では、アルギニンサプリメントの効果はないと考えられており、治療にも使われていません。

そもそもアルギニンが成長ホルモンの分泌を促進するのは、成長ホルモン分泌刺激試験の試薬として、医療用のアルギニン製剤が使用されているから。

そこに目をつけたメーカーが、アルギニンサプリメントに成長ホルモンの分泌を促進し、子供の身長を伸ばす効果があるという広告戦略を行なったからなんです。

しかし実際の医療現場で行われている検査では、

  • 1kgの体重に対して、0.5gも大量に摂取する
  • 点滴で血管内に直接投与する方法で摂取する

この摂取方法以外でアルギニンを摂取しても、成長ホルモンの分泌を促すことができませんので、アルギニンサプリメントでは、全く無意味。

しかも成長ホルモン最大分泌量を見るためだけの試験なので、医療用のアルギニン製剤でも治療を行うわけではありません。

医療現場で行われる治療は、成長ホルモンを投与する方法での低身長治療ですので、アルギニン製剤を使用しません。

この点を間違えてしまうと、意味のないアルギニンサプリメントを飲み続けないとだめになってしまいますので、十分に注意してください。

成長期の子供が身長を伸ばすには食事でのタンパク質摂取が重要

成長期に身長をしっかり伸ばしたいのであれば、アルギニンサプリメントではなく、普段の食事でタンパク質を豊富に含んだ食事を摂取することが基本。

成長期に骨が伸びる際には、タンパク質を構成するアミノ酸が必要で、アミノ酸がコラーゲンに変化することで、骨端線で骨を伸ばしてくれます。

アルギニンもタンパク質を構成するアミノ酸の一種ですので、タンパク質を摂取することは、アルギニンを摂取することにも繋がります。

タンパク質といえば、肉類を思い浮かべる人が多いですが、魚介類や大豆製品にも豊富に含まれていますし、バランスを考えて摂取することが大切。

もし普段の食事でタンパク質を効率的に摂取できないのであれば、タンパク質を豊富に含んだ身長サプリメントをあわせて摂取することで、子供の身長が伸びる可能性が高まります。

普段の食事+身長サプリメント(タンパク質の含有量の多いもの)という考え方が、成長期にしっかり身長を伸ばすことに繋がりますので、身長が伸び悩んでいるのならぜひ摂取したいところ。

アルギニンのような特定成分に特化したものではなく、タンパク質を中心に栄養成分をバランス良く摂取できる身長サプリメントを選ぶのがポイントです。

【速報】NHK「所さん!大変ですよ」で身長サプリメントの特集が!

NHK総合の人気バラエティ番組「所さん!大変ですよ」2017年7月20日(木)放送分で、身長サプリメントをはじめとする子供向けのサプリメント特集が放送されました。

放送タイトルは「なぜか女性に話題!?不思議なサプリメント」で、サプリメントの効果に疑いを持っている所ジョージさんの目の前に様々なサプリメントが登場。

まだまだ効果に疑問を持っている人が多い身長サプリメントの気になる効果とは?カラダアルファを飲ませている親御さんのインタビューもあります。

【追記】→番組の放送内容まとめ。

 

 

>>子供の身長を伸ばすには、普段の食事+サプリメントという考え方が大事!<<

 

小学生・中学生・高校生が普段の食事で摂取できない栄養素をしっかり配合!他のサプリメントとは摂取できる栄養素の量がぜんぜん違う!

 


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