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身長はいつまで伸びるか?成長期の時期に背を伸ばす方法は?

子供の身長はいつまで伸びるか知っていますか?基礎知識があれば、身長を伸ばす可能性を高めることができます。

そこで、今時の子供の成長期や思春期の時期や年齢を男女別に紹介しながら、背を伸ばす方法も合わせて紹介。

成長期の終わりは子供の身長が伸びなくなるタイミングでもあるので、しっかり成長期を活用して身長を伸ばしましょう。

子供の身長はいつまで伸びるか?成長期や思春期の時期が最後のチャンス!

子供の身長の高さは、就職や結婚にも大きな影響を与えることもあり、少しでも高くしてあげたいもの。

でも子供の身長が伸びる時期は決まっており、成長期や思春期の終わりとともに身長の伸びが止まります。

実際に男女別の思春期の終わる時期は、

  • 男性:17〜18歳
  • 女性:15〜16歳

と言われており、成長期に入るタイミングに個人差があることもあり、もっと低い年齢で成長期が終わってしまう子供も。

特に早熟傾向の強い子供ほど、思春期や成長期が早く来て早く終わってしまうことがわかっており、それによって身長が伸びる時期が短くなり、低身長で止まってしまうこともあります。

成長期や思春期の終わりは、子供の成長が終わり、大人の体に変化したことを意味しますので、身長が低い場合には、それがデメリットになることも。

なので成長期を最後のチャンスだと考えて、成長期に身長を効率的に伸ばす方法も実践していきましょう。

成長期に身長が伸びるのは、骨の骨端線が残っているから。

成長期の子供と成長期が終わってしまった子供の大きな違いは、骨の骨端線が残っているか、閉鎖しているのかの違い。

骨端線とは子供の骨にしかないもので、骨の両端にある軟骨細胞の部分のこと。

この骨端線の軟骨細胞で細胞分裂が活発に行われ、骨が伸びることで子供の身長が伸びるんです。

だから骨端線が閉鎖してしまうと、細胞分裂が行われずに骨を伸ばすことができず、身長が止まることに。

骨端線は骨年齢が上昇することで閉鎖して、身長の伸びを停止させ、大人の体に変化します。

もし骨端線が大人になっても残り続けてしまうと、常に身長が伸びることになるので、それはそれで大きな問題に。

だから骨端線の閉鎖が起こることに問題はありませんが、その時期と身長の高さがどうなのかで、受けるイメージが異なります。

成長期に入るのが早い早熟な子供ほど、骨端線の閉鎖が早く起こり、身長の伸びが止まってしまうので、その場合は効率を考えてあげないと低身長で悩むことに。

成長期に身長が伸びるのは骨端線と成長ホルモンのおかげ。

成長期になると、身長が急激に伸びますよね?

最近は成長期のことを成長スパート期と呼ぶ人もおり、この時期に30センチほど身長が伸びる人も。

平均でも20〜25センチは伸びると言われていますので、少しでもその効率を高めたいですよね?

成長期に身長が急激に伸びるのは、骨の骨端線の成長ホルモンが働きかけ、細胞分裂を活性化するから。

厳密に言えば、成長ホルモンが肝臓に到達し、そこでソマトメジンCという物質が合成され、それが骨端線の軟骨細胞作用することで、細胞分裂が活性化されます。

だから成長ホルモンをしっかり分泌することが、成長期に骨を伸ばし、身長を伸ばす最初のきっかけ。

その為にも、成長ホルモンの分泌量を最大化するような生活習慣で過ごすことが成長期の身長を効率的に伸ばす方法です。

成長ホルモンの分泌量を増やすためにも、睡眠時間と運動を意識しよう!

成長ホルモンを分泌する方法はふたつ。

  • 睡眠時間と睡眠の質の確保
  • 定期的に適度な運動をする

特に就寝時の成長ホルモンの分泌量が非常に大切で、就寝後3時間で2回訪れる成長ホルモンの分泌のピークをどう過ごすかが重要。

その為にも就寝時は静かで真っ暗な部屋で熟睡すること、就寝前に飲食は控え、3時間前までには夕食を終えておくことが大切。

睡眠時に血糖値が高い状態だと、成長ホルモンの分泌量が低下し、その質も悪くなることがわかっていますので、夕食の時間や食べるものを意識しましょう。

もし夕食が遅い場合には、雑炊やお茶漬けなどのような消化吸収の早いものを選ぶようにすると良いでしょう。

また運動をすることでも、微量の成長ホルモンが分泌されることがわかっています。

運動開始後15分〜運動終了後3時間ほどは、成長ホルモンの分泌が行われますので、微量でも積み重ねが大切なので、その点も意識しましょう。

運動は激しい運動である必要はなく、軽いジョギング程度でも良いので30分〜40分ほど体を動かす習慣が大切。

今時の女の子は、成長期のピークが小学生の傾向がある

元々女の子は男の子に比べると、成長期の訪れが早い傾向がありますが、今時の子供は小学校低学年で初潮や生理が始まってしまうことも。

そうなると成長期のピークが小学生で終わってしまい、気づけば身長が止まっていたなんてことにもなりかねません。

成長期は早い子供のの中には、思春期早発症という症状で、急激に大人の体に変化してしまう子供もいますので、気になる際には病院で診察を受けることも大切。

ただ実際の小学生女子の身長伸びを見ていると、4〜5年生に成長のピークが来ている子供がほとんどなので、女の子の場合は小学生の時期の生活習慣が大事だと理解しましょう。

この時期にしっかり睡眠時間を確保し、体を動かし、成長に必要な栄養素を摂取することが、身長を伸ばす方法。

しかしひとつ言えることは、成長期の訪れが遅いことは一切の問題がありませんが、早い場合には、低身長や心身のバランスの悪化などのリスクがあるということ。

その点を十分に考えて、少しでも成長期や思春期の訪れを遅くすることも大切。

成長期や思春期の訪れを遅くする方法とは?

では実際にどのような生活習慣だと、成長期や思春期の訪れが遅くなるのか?

これにはいくつかの対策があり、

  • 幼少期から睡眠時間を確保する
  • 肥満体型やぽっちゃり体型にならない
  • 朝起きたら朝陽を浴びる

規則正しい生活習慣で、良い食習慣で過ごしていることが非常に大切なこと。

特に日本人は子供も大人も慢性的な睡眠不足なので、小学校入学前なら9〜10時間、小学生でも8〜9時間は睡眠時間を確保することが基本。

それをせずに、毎日夜更かしばかりしていると性ホルモンの分泌量が増えて、成長期の訪れが早くなりますので、本当に注意しましょう。

それと脂肪細胞を材料にして、性ホルモンが分泌されますので、幼少期から太っている子供は、早熟傾向が強くなります。

子供が太るのは、食べ物の質が悪かったり、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが乱れているから。

昼間にしっかり体を動かせば、自然に太りにくくなりますし、子供は疲れて寝てしまいますので、起きている時間をどう過ごすのかも考えてあげましょう。

成長期も大事ですが、その前に身長を伸ばしておくことも大切。

子供の身長を伸ばすという意味では、成長期の効率を考えてあげることも大切ですが、成長期に伸びる身長はある程度限られています。

だから成長期になる前に、どれだけ身長を伸ばしてあげられるのか?ということも非常に大切なこと。

成長期に身長が伸びるのは、成長ホルモンのおかげですが、その前の段階は食事で摂取した栄養素の影響。

だからこそ、幼少期から栄養摂取を意識してあげることも大切。

特に身長を伸ばしたいなら、タンパク質を中心に栄養バランスを考えてあげることが基本。

タンパク質の摂取量とその質の影響で、身体の成長に大きな違いが出ますので、良質なタンパク質をしっかり摂取しましょう。

肉類や魚介類、乳製品などの動物性タンパク質、大豆製品やほうれん草などの植物性タンパク質を組み合わせること。

そうすることで、タンパク質の吸収率も体内での作用も変わります。

肉類ばかり食べていると、脂肪分やカロリーが問題になり、肥満体型やぽっちゃり体型のきっかけにもなるので、注意が必要です。

タンパク質は成長期の身長の伸びにも影響しますので、幼少期からしっかり摂取し続けることが大切。

タンパク質が豊富な身長サプリメントを活用することも

最近話題の身長サプリメントには、タンパク質を豊富に含有し、しっかり摂取できるものもあります。

そういった商品を選んであげることで、効率的にタンパク質を摂取できますし、摂取カロリーの抑制や栄養バランスを向上させることも可能。

実際に私が子供に与えている身長サプリメントのカラダアルファも、タンパク質を中心に栄養バランスを考えられている商品。

摂取できる栄養素の53.8%が植物性タンパク質。

しかも原材料の4割が栄養吸収率95%以上のスピルリナなので、非常に効率的にタンパク質を吸収することができます。

だから成長期の子供の身長を効率的に伸ばす効果が高く、非常におすすめの商品。

実際にあなたもお子さんの身長の伸びに困っていたり、悩んでいるのであればカラダアルファのような身長サプリメントを3〜6ヶ月ほど飲ませることをおすすめします。

そうすることで栄養面のサポートができますので、子供の持つ身長を伸ばす力を最大化できるはずですよ。

成長期の10代専用の身長サプリメントとして人気のカラダアルファの情報をより詳しくまとめた記事がありますので、気になる方はぜひ読んでみてください。

カラダアルファの身長効果。実際に成長期の子供に必要か徹底調査!

この記事を読むとカラダアルファがどのような身長サプリメントなのか、子供の身長を伸ばす効果が本当にあるのかなど、カラダアルファの購入前に知っておくべき情報をチェックできますよ!

【速報】NHK「所さん!大変ですよ」で身長サプリメントの特集が!

NHK総合の人気バラエティ番組「所さん!大変ですよ」2017年7月20日(木)放送分で、身長サプリメントをはじめとする子供向けのサプリメント特集が放送されました。

放送タイトルは「なぜか女性に話題!?不思議なサプリメント」で、サプリメントの効果に疑いを持っている所ジョージさんの目の前に様々なサプリメントが登場。

まだまだ効果に疑問を持っている人が多い身長サプリメントの気になる効果とは?カラダアルファを飲ませている親御さんのインタビューもあります。

【追記】→番組の放送内容まとめ。

 

 

>>子供の身長を伸ばすには、普段の食事+サプリメントという考え方が大事!<<

 

小学生・中学生・高校生が普段の食事で摂取できない栄養素をしっかり配合!他のサプリメントとは摂取できる栄養素の量がぜんぜん違う!

 


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