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ストレッチで背が伸びる?その理由とおすすめの方法は?

ストレッチで背が伸びる?その理由とおすすめの方法は?

普段からストレッチを行っている子供の方が背が伸びると言われていますが、ストレッチと身長の関係にはどのような理由があるのでしょうか。

 

背を伸ばすために知っておきたい、ストレッチに対する基本的な考え方やおすすめの方法を簡単に紹介します。

 

成長期までの身長の伸びを最大化するためにも、ストレッチで得られる効果をうまく活用することが大切だったんです。

ストレッチで子供の背が伸びる理由は?

お風呂上がりや寝起きのストレッチを行ったほうが背が伸びると言われていますが、骨と筋肉の面からメリットがあるから。

 

もちろんストレッチも正しい方法で行わないと逆効果になることもあるので、正しいストレッチ方法や考え方を理解しておくことが大切。

 

まずストレッチが骨に与える作用は、骨の歪みを改善して正しい位置に骨を戻してあげることで、伸びやすい環境を作ってあげるという部分です。

 

人間は普通に生活をしているだけでも、背骨に負担をかけてしまい縮んでいたり、歪んでしまったりする状態になっています。

 

そんな状態よりも、ただしい位置に背骨があった方が骨も伸びやすくなるというもの。

 

だからストレッチを行って背骨を正しい位置に戻してあげること、背骨を伸ばすような運動を行うことが大切。

 

ストレッチには筋肉の緊張をほぐす作用もあり、筋肉が緊張していると血流が悪化して、細胞まで栄養素や酸素が届かずに、老廃物の排出にも悪影響を及ぼします。

 

肩こりや腰痛などは筋肉を酷使した際に分泌される乳酸の排出がうまくできないことで、引き起こされることも多いですので、身体的ストレスを解消する上でもストレスは大切なこと。

 

身体の健康状態を整えて、骨も筋肉も伸びやすい状態にしてあげることが、背が伸びるストレッチの基本的な考え方です。

思いっきり背伸びをする│背が伸びるストレッチ方法

背筋を真っすぐ伸ばしてあげることが、背骨の状態を整える基本的な方法なので、起床時のベッドの上や学校の休み時間、お風呂上がりなどに行うようにしましょう。

 

1、足を肩幅くらいに開いた状態で、両手の指を組んで手のひらを前にむけて腕を真っ直ぐ伸ばします。

2、手のひらを前にしたまま徐々に上に上げていき、天井に向かって手のひらを伸ばして、ゆっくり息を吸い込みます。

3、息をゆっくり吐きながら7秒かけて、さらに両手を上に伸ばし、同時にかかともあげてつま先立ちの状態になります。

4、同様に7秒かけてゆっくり息を吸いながら、手を組んだ状態でお腹の前まで持ってきて、かかとも地面につけます。

5、そのままの状態で7秒間息を止める。この動作を5〜6回繰り返すことで、背筋がまっすぐ伸びていきます。

背筋を真っ直ぐひねる│背が伸びるストレッチ方法

椎骨が1枚ずつ剥がれるようなイメージを持ちながら、背筋をゆっくりひねって椎間板を元の状態に近づけます。

 

このストレッチはお風呂上がりなどの筋肉が緩んでいる状態で行うとより効果的。

 

1、両足を肩幅に開いた状態で壁の5〜10cm前に立って、両脇を締めて肘が胸のあたりに来るようにして、ゆっくり息を吸い込みます。

2、7秒間かけてゆっくり右側に身体をひねりながら息を吐き出します。息が吹き終わった時に壁に手が当たる感じで、頭と背骨はまっすぐ上から引っ張られている状態を維持します。

3、7秒間かけてゆっくり息を吸いながら、正面を向いた1の状態に戻ります。

4、7秒間かけてゆっくり息を吐きながら、身体をゆっくり左側にひねり、2と同じ動作を行います。

5、7秒間かけてまた正面を向くまでの動きが1セット、この動きを3〜4回繰り返すことで椎骨を剥がして、歪みを解消していきます。

背骨を左右に曲げる│背が伸びるストレッチ方法

身体の左右の歪みを矯正するために、寝起きや睡眠前に背骨を左右に曲げるストレッチを行いましょう。

 

1、足を肩幅くらいに開いて両手の指を組んで手のひらを前方に向けた状態で腕を前に伸ばします。

2、その状態のまま手を上に持っていき、天井に向けて手のひらをしっかり伸ばして、ゆっくり息を吸い込みます。

3、身体をゆっくりと右側に7秒間かけて傾けていきますが、両肘を伸ばした状態+顔は正面を維持します。

4、7秒間かけてゆっくりと息を吸いながら元の状態に戻して、そこで7秒間息を止めて両腕をしたにおろします。

5、今度は左側に曲げるので、2と3の動きを左側に曲げる形で行い、最後に両腕を下におろします。

6、両腕を下におろしたら、首をゆっくり1回転させて、両肩を上下に動かして、身体をリラックスさせます。

7、この一連の動きを3〜4回繰り返せばOKです。

ストレッチで背が伸びるの記事まとめ

ストレッチで背が伸びるのは、背骨を正しい位置に戻して、筋肉の緊張を解消することで得られる効果にメリットがあるから。

 

ただあくまでもストレッチは、ぐんと背が伸びる方法というよりも、背が伸びやすい状態に身体を整えてくれる方法です。

 

すぐに効果を求めるのではなく、一定期間続けることであなたが持っている背が伸びる仕組みをしっかり作用させることを目的に行いましょう。

 

3〜4分もあれば、ひとつの動きはできますし、誰でもできる方法ですので、無理せずに行うことが大切です。

 

小学校高学年や中学生、高校生の時期にストレッチを実施していれば、ケガも予防できますので、運動やスポーツを行っているのなら、そういう意味でもおすすめですよ。

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